面食类热量表
油类热量表
食品数量热量(卡)
白饭1碗(135g)200
粥1碗(135g)70
米粉1碗(135g)132
通心粉1碗(135g)132
面1碗(135g)280
方便面1包(100g)470
麦皮1碗(135g)90
白面包1片120
法国面包1片80
英式松饼1个150
消化饼1块70
克力架2块64
朱古力消化饼1块109
脆面包1块25
甜饼乾2片185
甜面包1个210
咸面包1个170
肉类热量表
食品数量热量(卡)
瘦火腿2片(60克)70
烤猪扒(连肥)1件(90克)300
烤猪扒(去肥)1件(60克)135
煎猪扒2件(100克)450
烧牛肉(薄瘦)3片(90克)175
烤牛扒1件155
午餐肉1/4罐350
煎香肠(牛)2条375
煎香肠(猪)2条440
意大利香肠2片150
热狗肠1条150
德国香肠2条90
蒸腊肠2条310
莎乐美肠4片195
烧鸡脾1只215
白切鸡脾1只(100克)200
烧鸭1份(120克)356
蔬果类热量表
食品数量热量(卡)
苹果(中)1个55
橙(中)1个50
香蕉1只80
皇帝蕉1只40
提子(大)10粒50
芒果(大)1个125
荔枝8粒85
西柚1个40
杨桃1个55
牛油果(小)1个380
雪梨1个45
新鲜菠萝1片(120克)50
西瓜1片(240克)40
哈蜜瓜1片(240克)60
奇异果1个30
杏梅(中)1个45
桃(大)1个45
士多啤梨10个40
柿子(中)1个90
罐头菠萝1片40
罐头水蜜桃1/2个80
罐头水果大半杯120
葡萄乾1大匙50
红萝卜160克60
薯仔1个80
罐头豆或青豆或粟米1杯(100克)60
雪什菜100克60
粟米(水煮)1/3杯50
海鲜类热量表
食品数量热量(卡)
鱼柳120克110
白灼虾(中)10只100
蟹肉(滚热)100克120
(生)100克14
带子100克100
墨鱼100克50
烟叁文鱼100克130
鳗鱼100克340
鳕鱼100克75
鲱鱼100克220
大比目鱼100克90
烟鱼100克130
罐头吞拿鱼(油)100克200
罐头吞拿鱼(水)100克100
罐头沙旬鱼100克335
龙虾肉100克120
秋刀鱼100克240
奶类热量表
食品数量热量(卡)
鲜奶250ml163
脱脂奶250ml82
高钙低脂奶234ml140
全脂奶30g147
脱脂奶20g71
淡奶120ml190
炼奶120ml386
保鲜装奶250ml155
朱古力奶250ml183
车打芝士30g122
茅屋芝士250g95
芝士片1片80
低脂芝士片1片54
忌廉15g32
雪糕1杯165
酸奶酪1杯200
原味乳酪1杯92
乳酸菌饮料1/2杯70
食品数量热量(卡)
花生油1汤匙135
粟米油1汤匙135
牛油20克190
辣油1汤匙120
蛋类热量表
食品数量热量(卡)
鸡蛋1只80
煎蛋1只136
调味类热量表
食品数量热量(卡)
油1汤匙20
牛排酱1汤匙20
蕃茄酱1汤匙20
沙律酱(法式)1汤匙60
沙律酱(千岛)1汤匙60
糖类热量表
GOTOP食品数量热量(卡)
白糖1汤匙35
蜂蜜糖1汤匙60
果糖糖浆1汤匙50
豆类热量表
食品数量热量(卡)
豆腐皮1/2片40
板豆腐1/4块60
嫩豆腐1/4块50
油豆腐1/4块80
马豆100克340
腰豆100克336
红豆100克341
黄豆100克400
罐头茄汁豆100克58
盒装豆腐400克252
腐竹100克387
甜竹100克339
枝竹20克77
豆腐花100克62
豆腐泡1件20
餐点热量表
食品数量热量(卡)
虾饺1件37
蒸肠粉1条66
烧卖1件42
山竹牛肉1件94
排骨1件37
粉果1件44
鸡扎1件45
叉烧包1个94
春卷1件136
萝卜糕1件80
潮州粉果1件113
寿司6件630
亲子井1碗550
牛井1碗480
手肉卷3件700
天妇罗1碗550
拉面1碗430
拉面(味噌味)1碗600
味噌汤1碗60
炸马铃薯饼1个120
咖喱饭1客760
蕃茄酱意大利粉1客500
肉酱意大利粉1客460
意大利薄饼1件300
炸鸡块1件512
炸薯条1客491
蔬菜沙律1客90
马铃薯沙律1客460
粟米汤1客260
海鲜煲1客240
烟肉三文治1客390
热狗1只360
饮料类热量表
食品数量热量(卡)
日本酒1/2杯110
啤酒1杯80
威士忌30ml70
白兰地30ml70
红酒1/2杯80
蕃茄汁1杯35
天然橙汁1杯80
天然苹果汁1杯90
果菜汁350ml95
朱古力1杯30
可乐1罐110
茶1杯1
罐装咖啡190ml67
泡红茶350ml104
柠檬水350ml136
乳酸饮料350ml154
奶茶350ml104
好立克15克59
阿华田12克45
维他纯头浆1杯55
甜豆奶250ml120
菊花茶250ml90
利宾纳70ml160
葡萄适275ml198
以下食物热量更全些：
食物热量表
各种食物热量表
食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)
日常食物五谷根茎类
牛肉面1碗470烧饼油条1套376.6
排骨面1碗480萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9
馄饨面1碗560速食面1包80公克344.8
鸡腿面1碗500皇帝豆4包240公克343.2
肉丝面1碗440白饭1碗200公克316.0
水饺10个535苏打饼乾12片80公克303.2
小笼包5个600吐司面包4片100公克282.0
水煎包2个255洋芋4份360公克270.2
*烧包4个560玉米粒4份200公克268.0
咸豆浆1碗100蕃薯4份240公克266.4
麦香堡1客563面条4份200公克262.0
麦香鱼1客432红豆4份80公克248.0
麦香鸡1客439食物名称重量热量(卡)
吉事满意汉堡1客524奶蛋豆鱼肉饭
满意汉堡1客424猪肉2份60公克208.2
吉事汉堡1客307全脂奶粉4汤匙35公克171.5
汉堡1客255牛奶1杯240毫克163.2
苹果派1客253鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8
薯条1客220肉松2份30公克105.6
蛋卷冰淇淋1客185猪肉乾2份30公克95.7
巧克力圣代1客310鸡蛋1个50公克86.5
汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc983干丝1份25公克85.5
肯得基炸鸡腿(整只)257五香豆乾1份43公克83.7
肯得基炸鸡腿(棒棒腿)117牛肉1份60公克79.5
布丁1杯140猪肝2份60公克77.4
可乐1罐375cc150毛豆1份55公克72.6
食物名称重量热量(卡)鸡腿1只60公克69.0
酒类饮料鸡胸肉2块60公克66.0
大麴酒27cc100豆腐1块100公克65.0
金门高粱31cc100豆浆1杯240毫克60.0
XO(Hennessy)40cc100销管2份60公克49.2
白兰地威士忌43cc100虾仁1份30公克26.1
米酒81cc100明虾1份30公克22.2
绍兴酒108cc100食物名称重量热量(卡)
白葡萄酒133cc100蔬菜类
啤酒310cc100芥蓝菜1碟100公克31.0
蜂蜜34cc100四季豆1碟100公克28.0
甘蔗汁170cc100青椒1碟100公克26.0
汽水333cc100白萝卜1碟100公克24.0
椰子汁435cc100芦笋1碟100公克21.0
食物名称重量热量(卡)竹笋1碟100公克20.0
水果类菜花1碟100公克20.0
凤梨1份90公克42.3茄子1碟100公克18.0
蕃石榴1份60公克41.4蕃茄1碟100公克18.0
哈密瓜1份170公克40.8高丽菜1碟100公克17.0
苹果1个80公克40.8菠菜1碟100公克16.0
木瓜1份90公克40.5小黄瓜1碟100公克12.0
莲雾2个130公克40.3小白菜1碟100公克10.0
橘子1个100公克40.0碗豆仁1碟100公克94.0
香蕉1~2只40公克40.0黄豆芽1碟100公克45.0
葡萄8粒80公克40.0洋葱1碟100公克38.0
西瓜1份190公克39.3胡萝卜1碟100公克37.0
柳丁1/2杯120公克38.0海带1碟100公克36.0
食物名称重量热量(卡)食物名称重量热量(卡)
油脂类油脂类
白芝麻17100猪油1汤匙15公克135.3
黑芝麻18100大豆油汤1匙15公克132.5
开心果10粒14公克45植物油1茶匙5公克45
腰果5粒8公克45黄豆油11公克100
花生18公克100花生油11公克100
瓜子21公克100美乃滋16公克100
蛋黄酱1汤匙15公克107.7
培根1片10公克45
玛琪淋1茶匙5公克45
鲜奶油1汤匙15公克45
各种运动消耗热量表
游泳1036卡骑脚踏车184卡泡澡168卡开车82卡烫衣服120卡
打网球352卡洗碗136卡看电影66卡爬楼梯480卡溜狗130卡洗衣服114卡
郊游240卡打扫228卡跳有氧运动252卡跳绳448卡打拳450卡午睡48卡
念书88卡跳舞300卡工作76卡慢走255卡打高尔夫球186卡
快走555卡看电视72卡慢跑655卡打桌球300卡快跑700卡骑马276卡
体能训练300卡滑雪354卡健身操300卡插花114卡练武术790卡
买东西180卡仰卧起坐432卡
